Der er mange mennesker der elsker at løbe, der er lige så mange der næsten dagligt går i svømmehallen og tager et par baner for at få deres motion. Fordelen ved svømmehallerne er at de ikke er afhængige af vejrforhold og tilgængeligheden er som regel perfekt i forhold til arbejde, familie osv.

Svømning er selvfølgelig ikke let, hvis man ikke har lært det, men heldigvis tilbydes der skolesvømning i Danmark hvilket betyder at de fleste kan det grundlæggende, og skulle dette ikke være tilstrækkeligt tilbydes der efterhånden et hav af muligheder klubberne, hvor man kan lære alt fra livredning, dykning, svømning, synkro, vandpolo, undervandsrugby og triatlon.

Det er dog desværre også sådan at rigtig mange mennesker oplever småskader, fordi man bliver for ivrig med sit arbejde i opstartsfasen.



Undgå skader

Alle kender til det og frygter det – skaderne der ofte kan komme igennem overtræning og forkert belastning. Der er ikke forskel på topsvømmere og motionister når det kommer til dette. Svømmer du længere og mere, i en længere periode, end din krop er vant til vil den blive overbelastet i sidste ende.

Devisen om at Rom ikke blev bygget på en dag gælder selvfølgelig også her og det er vigtigt at alle husker på at mærke efter kroppens signaler, hvornår den er øm og hvornår der er vedvarende smerter i dagligdagen.

Noget af det som kan afhjælpe skader i skulderen er elastikker. Elastiktræning er ikke svært, det er simpelt og kan udføres af alle. Det er dog vigtigt at bruge dem korrekt og derfor følger herunder nogle tips til korrekt brug af elastik med håndtag, som kan købes i swim.dks onlinebutik.



Indad-rotation i skulderen

Stå med siden til med din elastik i en retning væk fra dig (ca 100 cm alt efter elastikkens hårdhed). Det et vigtigt at elastikken ikke er spændt helt ud eller er for slap. Albuen er hele tiden ind langs siden af kroppen og bøjet i 90grader.

Træk din hånd ind foran kroppen til den rammer din krop. Hold hele tiden din albue så tæt på kroppen som muligt.

Flyt langsomt hånden tilbage til udgangspositionen og start forfra.

Udad-rotation i skulderen

Stå med siden til med din elastik ind foran kroppen. Det et vigtigt at elastikken ikke er spændt helt ud eller er for slap. Albuen er hele tiden ind langs siden af kroppen og bøjet i 90grader. Din hånd er inde langs med kroppen som startposition.

Træk din hånd udad og væk fra kroppen. Hold hele tiden din albue så tæt på kroppen som muligt. Det er vigtigt at du ikke rykker for hårdt udad og presser skulderen til overbelastning.

Flyt langsomt hånden tilbage til udgangspositionen og start forfra.



De primære muskler i disse øvelse bruges i alle fire stilarter og bør derfor trænes af alt fra motionister, gamle svømmere og elitesvømmere.

Du kan købe din elastik her:  http://www.swim.dk/butik.html?page=shop.browse&category_id=16