Benspark - den femte stilart!

Der tales meget om at danske svømmere skal blive bedre til at bruge deres ben. Måske er det et nationalt syndrom, for en tur i svømmehallen viser hurtigt at danskerne svømmer med armene. Der findes dog intet som vi ikke kan ændre på uanset om du er motionist eller elitesvømmer kan du forbedre dette.

En klar option imod ben er at det går langsomt og er kedeligt, men der er hjælp at hente. Svaret er de korte svømmefødder (zoomers) her får du fart og en svømmefod der er tilpasset svømning i modsætning til de almindelige dykkerfødder, der ligger rundt omkring i hallerne.

Phelps og Lochte dystede i 200im og det var et af de løb man sent vil glemme. Lochte har været knæskadet men viste storform i 400im hvor han viste klasse i sit benspark både i bryst (der mod forventning så klart bedre ud end normalt) og i vendingerne med gode undervandsspark. På den halve distance stod de to stjerne overfor hinanden og lå hele vejen tæt, men bensparket til sidst blev afgørende. Lochte sætter Phelps fuldstændig på plads efter den sidste vending i crawl. Lochte to første spark giver ham et forspring Phelps aldrig får indhentet.

Se det her: http://www.youtube.com/watch?v=7vRRVNl-HuE eller find det på siden for de nationale mesterskaber http://www.swimnetwork.com/Events/Meets/2010/August/National-Championships.aspx

Benspark med finner gør det hele lidt lettere og du kan få inspiration til nogle øvelser på de følgende links. Mangler du zoomers/svømmefødder så tjek dem ud på http://www.swim.dk/butik.html?page=shop.browse&category_id=14 hvor Danmarks største stjerne gennem tiderne, Mette Jakobsen, har produceret nogle optimale zoomers til alle aldre og niveauer. http://www.swim.dk/butik.html?page=shop.browse&category_id=14

Øvelser:

Jon Rud laver en øvelse for crawlben med stabil overkrop. Øvelsen bliver lettere at udføre med snorkel som også kan findes i swim-shoppen.

http://www.youtube.com/watch?v=CknHZBMYGyQ

En fantastisk sjov og udfordrende øvelse af flybensparket med forskellige progressionsmuligheder.

http://www.youtube.com/watch?v=uA3wI2M_xVs